よもぎ蒸しは不眠症に効果があるの？【医学専門家】

このコラムを読めばよもぎ蒸しと不眠症に関する疑問は解消できます。

なぜならば薬学研究者の経験を活かして書いた科学的根拠に基づいたコラムだからです。

結論はよもぎ蒸しは温活や香りによるリラックスといった作用で眠りのサポートに繋がるということです。リラックスできる夜の習慣として、よもぎ蒸しを取り入れてみるのも良いかもしれませんね。

よもぎ蒸しと不眠症について理解したうえで、自分に合ったよもぎ蒸しの方法を見つけて、日々の健康管理に役立ててくださいね！

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不眠症とは

不眠症は「寝つきが悪い」「途中で何度も目が覚める」「早朝に起きてしまう」などの睡眠障害が続く状態です。

加齢に伴い不眠で悩まれる方が増えます。不眠の原因はストレスや生活習慣、身体的・精神的な病気など多岐にわたりますよ。

放置すると日中の集中力低下や体調不良に繋がるために早めの対処が大切ですね。

不眠症の原因

原因① ストレスや不安

現代社会では仕事や人間関係のストレスが大きな原因となることがあります。考えごとが頭から離れず、夜になっても交感神経が活発なままだと眠りにくくなります。

ストレスホルモンと呼ばれるコルチゾールの分泌が増えると、リラックスが難しくなり、睡眠の質が落ちることも。

心の緊張をほぐす時間を持つことが、不眠対策の第一歩です。

原因② ホルモンバランスの乱れ

女性は生理周期や更年期にホルモンバランスが大きく変化しますよね。これが自律神経にも影響し、不眠を引き起こすことがあります。

エストロゲンやプロゲステロンなどのホルモン変動が体温調整や気分に作用し夜に寝つきにくくなることもあります。

ホルモンバランスの乱れを整えるには、無理のない生活リズムとリラックス時間が重要です。

原因③ 疾患や薬剤による不眠

うつ病や不安障害などの精神的疾患、または高血圧・喘息などの身体的な病気も、不眠の原因となることがあります。

さらに服用している薬の副作用として不眠が出ることも。とくにご高齢の方では多剤併用に注意が必要です。

不眠が長引く場合は、医師に相談して原因となる疾患や薬の見直しを行うことが勧められます。

原因④ 生活習慣の乱れ

夜遅くまでスマートフォンやテレビを見ていると、脳が覚醒してしまい眠りづらくなります。

カフェインやアルコールの摂取も、眠りを妨げる原因の一つです。とくに就寝前の摂取は控えたいですね。

毎日決まった時間に寝起きすることで、体内時計が整い、自然と眠れる体質に近づいていきます。

原因⑤ 就寝環境の悪さ

寝室の明るさや騒音、室温が適切でないと、深い睡眠を得ることが難しくなります。

例えば、明るすぎる照明や不快な音は、睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌を妨げてしまいます。

快適な寝具や、アロマなどでリラックスできる空間作りを意識することも大切ですよ。

よもぎ蒸しは不眠症で効果を感じるか？

よもぎ蒸しを利用することで、「よく眠れるようになった」「寝つきがよくなった」と感じる方は少なくありません。

特にリラックス効果が高く、自律神経を整える作用が期待されており、睡眠に悩まれる方に活用されることがありますよ。

薬だけに頼りたくない方にとっては、自然な補助的な方法の選択肢としてよもぎ蒸しは候補に入りますね。

不眠症で効果を感じる根拠

根拠① 体が温まってリラックス

よもぎ蒸しは下半身からじんわりと体を温めるため副交感神経が優位になりやすく心身が自然とリラックス状態に入ります。

身体が温まると血流が良くなり、筋肉のこわばりや緊張もほぐれてきますよ。これにより入眠しやすくなるのです。

まるでお風呂にゆっくり浸かった後のような心地よさが自然な眠りを促してくれます。

根拠② 良い香りでリラックス

よもぎの香りにはリラックス効果があり、嗅覚を通して脳を穏やかに落ち着かせる働きがあります。

アロマテラピーの一環としても活用されることもあり、香りによって気持ちをリセットしやすくなりますよね。

特に就寝前によもぎ蒸しを行うことで、香りに包まれながら自然とリラックスできるのが魅力です。

根拠③ 深部体温の変化

人が眠りに入るとき、深部体温がゆるやかに下がることで眠気が訪れるというメカニズムがあります。

よもぎ蒸しで一時的に深部体温を上げると、その後に自然と体温が下がり、眠気が訪れやすくなります。

この体温変化は、就寝1〜2時間前に行うとより効果的です。タイミングを意識して取り入れてみましょう。

よもぎ蒸しで不眠症以外に感じる効果

よもぎ蒸しと不眠症のまとめ

結論は繰り返しになりますがよもぎ蒸しは温活や香りによるリラックスといった作用で眠りのサポートに繋がるということでした。リラックスできる夜の習慣として、よもぎ蒸しを取り入れてみるのも良いかもしれませんね。

もし自宅で気軽によもぎ蒸しを楽しみたい方は、下の記事をぜひ見てくださいね！道具の選び方や、メリットとデメリットを踏まえたおすすめランキングを詳しく紹介していますよ。