「よもぎ蒸し ダイエット」と検索すると、真偽不明な情報が溢れていて『正しい情報は結局どれなの？』と混乱される方も多いと思います。
そんなアナタへ。このコラムを読めばスッキリと解決できますよ。
なぜならばヒトの体を知り尽くした薬学研究者が執筆したコラムだからです。
薬学研究者 Ryoさん
専門：東京大学薬学部卒/同大学院修了
実績：当メディアは年間利用者30万人以上
一言：根拠に基づく情報を発信します！
結論はダイエットの補助にはなり得るということです。 言い換えると、よもぎ蒸しのダイエット効果は、よもぎ蒸し中の消費カロリーはわずかですが、基礎体温が上がるならば痩せやすい体質になります。
よもぎ蒸しのダイエット効果を組み合わせて、理想の体を手に入れましょうね！
※飲むだけで痩せたいアナタは、まずは最新の医学「メディカルダイエット」から目を通しましょうね。
よもぎ蒸しのダイエット効果
効果① 基礎体温upで痩せやすい体質へ
一般女性の基礎代謝は約1200kcal。
厚労省の記載によると、もし体温が１℃上昇すると、代謝量は13%増えます。
1カ月で脂肪0.65kg、1年で脂肪7.9㎏がプラスで消費される計算です。
筋肉を増やすことも体温upに繋がりますので、筋トレやよもぎ蒸しを取り組んでいきましょう！
体温が基礎代謝に与える影響
皮膚表面からの放熱量が大きいため、体温が１℃上昇するごとに代謝量は13%増加するとされることから、体温が高い人は基礎代謝が大きい。
引用改変：厚生労働省 | 特定保健指導の実践定期指導実施者育成プログラム
効果② むくみ解消で一時的な体重減
むくみは、足などの体の一部に余分な水分がたまっている状態ですね。
余分な水分がたまっているので、一時的に体重が増えています。
なので、むくみを解消することで体重を減らすことができます。
Ryoさんむくみ解消で体重は減少しますが、それをダイエットと言ってよいかは微妙なところ。
効果③ よもぎ蒸し中の消費カロリーは実は少ない
記事によっては「よもぎ蒸し60分で約500kcal消費してランニング40分相当」と書かれますが、そこまでのカロリーは消費されません。
ラーメン1杯のカロリーが約430kcalですので、よもぎ蒸し60分でラーメン以上の消費カロリーというのは違和感がありますよね。
Ryoさん本当によもぎ蒸し60分で500kcalも消費できるならば、美味しいもの食べ放題…！
結論を言うと「よもぎ蒸し60分の消費カロリーは50kcal以下」と想定するのが妥当です。
なぜならば体の周辺の気温が高いほど消費カロリーは少ないから。
寒いところにいると、体温を維持するためにカロリーを消費して熱を作りますが、 よもぎ蒸しマント内の温度は40℃前後ですので、体温を維持するためのカロリー消費はほぼ不要です。
女性の一日の基礎代謝は1200kcalですので、1時間あたり50kcalと見積もられます。
なので繰り返しになりますが「よもぎ蒸し60分の消費カロリーは50kcal以下」と考えられます。
よもぎ蒸しのダイエット効果まとめ
よもぎ蒸しはダイエットの補助にはなります。
よもぎ蒸し中の消費カロリーはわずかですが基礎体温を上げることができれば痩せやすい体質になります。
Ryoさんよもぎ蒸しだけでダイエットができると考えるのはさすがに危険！
よもぎ蒸し以外の王道のダイエット方法
よもぎ蒸しはあくまでもダイエットの補助にすぎないので、王道のダイエット方法もご紹介しますね。
ダイエットの原理は、エネルギー収支のバランス。これ以外ありません！
体重の変化 = 摂取カロリー - 消費カロリー
つまり、ダイエットのためには、①消費カロリーを増やす、②カロリー摂取カロリーを減らす、③あるいはその両方を同時に取り組む必要があります。
Ryoさん頭で分かっていても実践は難しいですよね。
摂取カロリー削減 -食事管理-
カロリー摂取量の把握
カロリー摂取量を把握し、適切な範囲内で摂取することが大事です。消費カロリーよりも少し下回る程度のカロリー摂取量が良いでしょう。消費カロリーはCASIOの公式ページから算出できますよ。
栄養バランスの良い食事
高カロリーの糖質や脂肪の多い食品を控えて、筋肉量を維持するタンパク質、満腹感を高める食物繊維など、栄養バランスの良い食事を心がけましょう。厚労省が食事バランスガイドを作成しているので、参考にすると良いと思います。
食事の回数
食事の回数を適切に設定し、一度に大量に食べるのではなく、少しずつ食べることで満腹感を得られるようにすると良いです。血糖値の急激な上昇と下降を防いで血糖値が安定すると、インスリンの分泌が適切になり、脂肪の蓄積を抑えることができますよ。また食事の最初に食物繊維が豊富な食材を食べると血糖値が安定するのでオススメです！
ストレス管理で過食を防止
ストレスが溜まると、食欲増進ホルモンが分泌され、過食につながることがあります。リラックス方法を見つけてストレスを解消しましょう。リラックス方法の一つとして、よもぎ蒸しを試してみると良いかもしれません。
消費カロリー増加 -適度な運動-
有酸素運動
散歩、ジョギング、サイクリング、水泳などの有酸素運動を定期的に取り組みましょう！有酸素運動は脂肪燃焼効果が高く、心肺機能も向上させます。
筋トレ
筋肉量を増やすことで基礎代謝が上がりますね。また筋トレをすることで、脂肪を分解しやすくなるホルモンが分泌されますよ。
ストレッチ
柔軟性を高めることで、筋肉のバランスを整え、怪我のリスクを減らし、運動効果を最大限に引き出すことができます。
Ryoさんまずはどれか一つからスタートすると良いかも。
ダイエット以外のよもぎ蒸しの効果
よもぎ蒸しで感じる効果を徹底的にまとめました！
薬学研究者としての経験を活かして書いた、科学的根拠に基づいたコラムです。
よもぎ蒸しの他の効果も知ったうえで、よもぎ蒸しを楽しんでくださいね。
ずばり、よもぎ蒸しの効果のイメージは、 温泉療法 ＋ アロマテラピー ＋ 伝統漢方です！
飲むだけで痩せるメディカルダイエット
GLP-1メディカルダイエットとは
運動も食事制限も重要だと分かっているけど持続できないアナタ！
最近では医学的な技術の進歩でGLP-1メディカルダイエットというものが登場しています。
Ryoさん私も実体験してみましたよ！
GLP-1とはもともとヒトの体内にあるホルモンの一種で、主に3つの作用があります。
- 作用① 満腹感を持続させる
- 作用② 食欲を抑制する
- 作用③ 血糖値を適正にコントロールする
GLP-1飲み薬は自由診療なのでクリニックごとに価格が異なります。GLP-1飲み薬の相場は8,500-20,000円で最安値は8,500円前後になっています。
飲み薬が良心的な価格かつ医師の診察代が0円でオススメなクリニックは「DMMオンラインクリニック」。
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▲ 気になることは医師にしっかり相談！ ▲
公式ページ：https://clinic.dmm.com/
※具体的な予約方法を知りたい方はこちら
DMMオンラインクリニックの特徴
| 病院名 | DMMオンラインクリニック |
| 安全性 | 安全性に十分配慮して適切な体質診断の上で処方している |
| オンライン 診療 | 可能 |
| 診察時間 | 10-15分で完了 |
| 薬の種類 | 内服薬リベルサス |
| 薬の受取り | 最短当日に届く |
| 対応地域 | 全国どこでも配送可能 |
| 薬代(税込) | 内服薬30日分 8,305円 ※らくらく定期便6ヵ月の場合 |
| 診察代 | 0円 ※診察代＋薬代 業界最安水準 |
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DMMオンラインクリニックの体験談
たまに運動しているものの、それ以上に食べてしまって体重が増えてしまっている状態ですね。
なのでGLP-1ダイエットを試してみましたよ！
肝心のダイエット効果はたった8日で1.3kgの減量に成功しています。
飲み始めた日から少量の食事で満腹感が出るので、食べすぎを防ぐことができました。1kg以上の体重が落ちると体が軽くなって生活が快適ですね。
Ryoさん効果に個人差はあるとのことですが、私は結果に満足しています！
もっと早めにDMMオンラインクリニックでダイエットしておけば良かったと思うほどオススメなので、ぜひDMMオンラインクリニックでダイエットを試してみてくださいね。
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DMMオンラインクリニックの予約方法
Ryoさん予約は約3分で完了するほど簡単！
診療科目を「メディカルダイエット・肥満症」を選択して、受診が初めてならば「初診」を選択します。
メールアドレスに届いた「認証コード」を入力して「会員登録する」をクリックします。
DMMオンラインクリニックの診療開始日時を再確認して「予約ボタン」をクリックします。これで診療予約が完了ですね。診療開始までに問診票を入力しましょう！
2024年4月時点ではメディカルダイエットのクーポンコードはないので(過去にもクーポンなし)、そのまま「予約する」ボタンを押しましょう！
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DMMオンラインクリニックの診療の流れ
Ryoさん診療の前までにしっかりと問診票を入力しましょうね！
「基本情報」と「決済・配送情報」を入力します。名前、性別、生年月日、住所、決済手段(クレジットカード/PayPay/DMMポイント)の項目があります。
DMMオンラインクリニックの入力項目の中で最も大事な部分です。安全にメディカルダイエットを受けるために、病歴や薬の服用歴やアレルギーの項目をしっかりと記入しましょうね！
Ryoさん安全なダイエットのために問診の項目は多め！
これで問診票の記入は完了です！診療時間になりましたら「診療を開始する」ボタンを押しましょう。
問診票の内容を踏まえてビデオ通話で医師と話していきます。気になることはここで聞いて解決しましょうね！
Ryoさん担当医師は物腰柔らかな方でした！
オペレーターの方と薬を定期配送するか、支払いをどうするかなどの話をして終了です。
オペレーターの方から支払い方法の連絡がくるので、支払いを済ませたら完了です。お疲れ様でした！
なんと…次の日に薬が届きました！しかもしっかりと包装されています。すぐにダイエットを始めたい方にとっては助かりますね。
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重要なことはよもぎ蒸しのダイエット効果は基礎体温が上がるならば痩せやすい体質への変化するということでした。
ただし、よもぎ蒸しはあくまでもダイエットの補助にすぎないので、適切な食事管理と運動を合わせて、カロリー管理をしていきましょう！
ダイエットは継続が大事。サロンに通う自信がない…という方には自宅よもぎ蒸しという選択肢もあります。もし自宅で気軽によもぎ蒸しを楽しみたい方は、下の記事をぜひ見てくださいね！
道具の選び方や、メリットとデメリットを踏まえたおすすめランキングを詳しく紹介しています。自宅セットは3万円前後で、お店は1回あたり約4000円台なので、少なくても7-9回ほど続けるならば、元を取ることができますよ。
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通常のよもぎ蒸し椅子サイズより各辺10cmずつ広いので、安定性と座り心地が良いです(サイズ：400×400×430(H))。よもぎ蒸しマントの裏面は汗がべたつきにくい生地で着心地good！商品のアフターサービスも良かったです。ハート型の可愛い椅子もありますよ。良心的な価格のメーカーであり自宅用であればコレで間違いなし。
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木材は国産の天然ひのきを使用した椅子。木工職人がひとつひとつ制作しています。木製椅子では珍しくサイドに取っ手がついているので運びやすいです。角は丸くなっているので角でケガをすることなく安心ですね。
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20年以上の歴史があるよもぎ蒸し専門の老舗「ハンビビ」のよもぎ蒸しセット。床を保護する板が意外と役に立ちます。7色のマントからお好みを選ぶことができるのは良いですね。