夜や寝る前のよもぎ蒸しは体に良いの？3つの効果やコツも紹介！【医学専門家】

このコラムを読めば夜よもぎ蒸しに関する疑問は解消できます。

なぜならば薬学研究者の経験を活かして書いた科学的根拠に基づいたコラムだからです。

結論は夜によもぎ蒸しを行うことでリラックス効果や睡眠の質の向上や疲労回復といったメリットがあるということです。温度調整やタイミングなどの工夫でより良いよもぎ蒸しを楽しめます。

夜よもぎ蒸しについて理解したうえで、自分に合ったよもぎ蒸しの方法を見つけて、日々の健康管理に役立ててくださいね！

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夜よもぎ蒸しは良いの？

夜によもぎ蒸しを行うことはリラックス効果や睡眠の質向上といった面で非常におすすめです。特に一日の終わりに心身を落ち着ける時間を作ることは、健康維持にもつながりますよ。

日中のストレスや疲労をよもぎの香りと蒸気でやさしく和らげることができるため、夜の時間帯に取り入れることで心身のバランスが整います。

夜に行うことで、リラックスした状態で眠りにつけるため、忙しい現代人には非常に適したセルフケア方法だと言えるでしょう。

夜よもぎ蒸しの3つの効果

効果① リラックスできる

よもぎの自然な香りにはリラックスを促す効果があるとされています。特に夜によもぎ蒸しを行うと、1日の緊張をゆるめるのに最適です。

蒸気の温かさとよもぎの香りが組み合わさることで、副交感神経が優位になり、心が落ち着きやすくなりますよ。

深いリラックスを得ることで、寝つきも良くなり、ストレス軽減にもつながると考えられています。

効果② 眠りやすくなる

よもぎ蒸しを夜に行うことで体が程よく温まりその後の体温低下によって自然と眠気が訪れやすくなります。

温浴効果によって血行が促進されるため、末端の冷えが緩和され、布団に入ってからも心地よく過ごせますね。

特に不眠気味の方や、寝つきが悪いと感じている方にとっては、寝る前の習慣として取り入れる価値があります。

効果③ 良質な睡眠で疲労回復へ

よもぎ蒸しを夜に行うことで、副交感神経が優位に働き、睡眠の質が高まることが期待されます。

質の良い睡眠は、体の修復や脳の疲労回復にも重要な役割を果たします。翌朝の目覚めもすっきりしますよ。

疲れを感じやすい方や、日中のパフォーマンスを上げたい方は、夜のよもぎ蒸しを習慣化すると良いですね。

夜よもぎ蒸しの3つのコツ

コツ① 温度は低めにする

夜に行う場合は体を休めることが目的となるので、少しだけ温度を低めに設定してリラックスするのがポイント。

温度が高すぎる場合は交感神経が優位になるために寝づらくなる可能性もありますよ。

就寝前によもぎの香りを感じながらリラックスすることで、精神的な安らぎも得られるので、ぜひ試してみてくださいね。

リラックスできる温度と時間は個人差もあるので、自分に合うよもぎ蒸しを試すと良いですね。

コツ② 寝る直前は控える

実は眠りの質は入浴のタイミングによって大きく左右されます。

身体が熱すぎず冷めすぎない状態でベッドに入るためには1-2時間前のよもぎ蒸しがベスト。

寝る直前に体を温めてしまうと、深部体温が下がり切らず、寝つきが悪くなってしまうので、気を付けてくださいね。

コツ③ 寝室の準備は済ませておく

よもぎ蒸し後にスムーズに眠れるように寝室の準備は済ませておきましょう。

部屋の照明を暗めにしたり、寝具を整えたりしておくと、リラックスした状態のまま自然に眠りに入れます。

よもぎ蒸し後は体が温まり、気持ちもほぐれています。できるだけその状態を保ったまま眠りにつけるように、事前準備を大切にしましょう。

夜以外の時間帯のよもぎ蒸し

よもぎ蒸しは夜だけでなく、朝や夕方に行うこともできます。時間帯によって得られる効果が異なるのも特徴ですね。

朝のよもぎ蒸しは、体を目覚めさせて血行を促進し、一日を元気にスタートさせたいときに向いています。

夕方の時間帯であれば、食欲抑制の効果を期待できますよ。自分のライフスタイルに合わせて、取り入れる時間帯を調整すると良いでしょう。

夜よもぎ蒸しのまとめ

繰り返しになりますが夜によもぎ蒸しを行うことでリラックス効果や睡眠の質の向上や疲労回復といったメリットがあるということでした。温度調整やタイミングなどの工夫でより良いよもぎ蒸しを楽しめます。

もし自宅で気軽によもぎ蒸しを楽しみたい方は、下の記事をぜひ見てくださいね！道具の選び方や、メリットとデメリットを踏まえたおすすめランキングを詳しく紹介していますよ。