よもぎ蒸しは腰痛に効くのか徹底解説！【医学専門家】

このコラムを読めばよもぎ蒸しと腰痛に関する疑問は解消できます。

なぜならば薬学研究者の経験を活かして書いた科学的根拠に基づいたコラムだからです。

結論はよもぎ蒸しは腰痛に効果がある可能性があるということです。腰痛緩和に期待できる血流促進と柔軟性向上とストレス緩和に繋がります。

よもぎ蒸しと腰痛について理解したうえで、自分に合ったよもぎ蒸しの方法を見つけて、日々の健康管理に役立ててくださいね！

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腰痛の3つの原因

実は腰痛で原因が特定できるのは約15%のみ。残りの85%は原因を特定しきれず、以下の3つの項目がよくある原因となります。

原因① 悪い姿勢

悪い姿勢は腰への負担を大きくする大きな要因です。特に猫背や反り腰といった姿勢は背骨のバランスを崩し筋肉や関節に無理な力がかかってしまいます。

普段から姿勢を意識することが腰痛予防にはとても大切ですよ。鏡で自分の姿勢をチェックする習慣をつけると改善に役立ちますね。

例えばデスクワーク中に背筋を伸ばすだけでも腰への負担がぐっと減ることがわかっています。

原因② 同じ動作の繰り返し

長時間同じ姿勢でいると筋肉がこって関節の動きが悪くなります。正しい姿勢がとりにくくなるので、さらに腰痛は悪化してしまいます。

特に立ちっぱなしや座りっぱなしの仕事をしている方に多く見られるパターンですね。一定時間ごとに軽くストレッチをすることが効果的です。

例えば1時間ごとに立ち上がって歩いたり腰を回したりするだけでも筋肉の緊張をほぐすことができます。

原因③ ストレス

ストレスがたまると無意識に体に力が入り筋肉が硬くなりやすいです。その結果、血流が悪化して腰痛が引き起こされることがあります。

またストレスによる睡眠不足も体の回復を妨げて腰痛の原因となることもありますよ。

リラックスできる時間を意識して作ることが腰痛の悪化を防ぐためにとても重要です。

よもぎ蒸しで感じる腰痛への効果

よもぎ蒸しは体を温めることで筋肉をほぐし血流を促進する効果が期待できます。この温熱効果により腰痛の軽減を感じる方がいらっしゃいます。

さらに良い香りと温活でリラックスすることでストレスによる腰痛にもアプローチできますよ。

腰まわりの冷えが原因となる腰痛には特に効果が実感しやすいですね。

腰痛で効果を感じる3つの根拠

根拠① 体の柔軟性が上がる

よもぎ蒸しで体を温めると筋肉や関節の柔軟性が高まります。これにより動きがスムーズになり腰への負担が軽減されます。

冷えて硬くなった筋肉も温まることで柔らかくなり痛みの原因となる緊張が和らぎますよ。

根拠② 疲労成分が流れやすくなる

体を温めると血液やリンパの流れが良くなり、疲労物質である乳酸などがスムーズに排出されやすくなります。

疲労物質が溜まると筋肉が固くなり、痛みやだるさを感じやすくなりますが、よもぎ蒸しを含む温活は疲労物質を溜まりにくくしてくれますよ。

根拠③ リラックスでストレス解消する

よもぎ蒸し中は香りと温活によるリラックス効果が得られるためストレスが緩和されやすいです。

ストレスが軽減すると自律神経のバランスが整い筋肉の緊張も緩やかになることが期待できます。

深呼吸しながらよもぎ蒸しを行うことで、より深いリラックス効果が得られますよ。

腰痛へのよもぎ蒸しの効果的なコツ

コツ① 痛む部位に温かい蒸気をあてる

腰の痛みを感じる部分によもぎ蒸しの温かい蒸気を直接あてると血行が促進されて痛みが和らぎやすくなります。

熱くなるまで無理に強くあてる必要はなく、じんわりと温かさが広がる感覚を大切にしましょう。

コンロの調整などで蒸気を適温にすると快適に続けられますよ。

コツ② お尻を含む腰痛の範囲を温める

腰だけでなくお尻の筋肉も温めることがとても重要です。腰痛の原因となる筋肉が繋がっているからです。お尻の筋肉が硬くなると腰痛が悪化しやすくなります。

よもぎ蒸しでは腰からお尻まで広範囲に温めるように意識するとより効果を実感しやすくなりますね。

コツ③ リラックスできる環境を作る

よもぎ蒸しを行う際は落ち着いた環境でリラックスすることが大切です。静かな音楽を流したり暗めの照明にするのもおすすめです。

ストレスを感じずに過ごすことで、より高いリラックス効果が得られて腰痛改善にもつながります。

温かい蒸気とともに自分だけの癒しの時間を楽しみましょうね。

腰痛以外のよもぎ蒸しで感じる効果

腰痛とよもぎ蒸しのまとめ

繰り返しになりますがよもぎ蒸しは腰痛に効果がある可能性があるということでした。腰痛緩和に期待できる血流促進と柔軟性向上とストレス緩和に繋がります。

もし自宅で気軽によもぎ蒸しを楽しみたい方は、下の記事をぜひ見てくださいね！道具の選び方や、メリットとデメリットを踏まえたおすすめランキングを詳しく紹介していますよ。